5 consejos para hacer senderismo en verano

 

Queda poquito. Se acerca el verano y en Volta Montana queremos que tengáis todas las herramientas para disfrutar de geniales paseos por los caminos de Galicia, que ya sabéis que son muchos y muy bonitos. Para disfrutar de una buena caminata, lo más importante es sentirnos bien. Sabemos que en verano el calor aprieta, pero siguiendo esta serie de consejos puedes tener la tranquilidad de que nada te va a frenar en tu ruta!

Hidrátate

Agua, mucha agua. Vale, consejo de sentido común. Pero es que a veces nos encontramos senderistas que no van equipados con su botella de agua. La hidratación, en un momento en el que vamos a sudar de manera abundante, es algo esencial para mantener nuestro cuerpo a tono y con energía para hacer kilómetros. Si además quieres darle algo de variedad a esa hidratación, también es bienvenida. Frutas, bebidas isotónicas… lo que prefieras.

Lleva ropa adecuada

Selecciona bien la ropa que vayas a llevar. Como vas a sudar, es muy importante que la camiseta que lleves tenga una buena transpiración, además de ser fresca e impermeable. Cuanto más aislado estés del calor, más cómodo te sentirás. Llévate ropa de repuesto, es algo que seguramente te hará falta si la empapas. Si refresca, esa ropa húmeda puede ser contraproducente para ti, y la temperatura de tu cuerpo podrá cambiar por completo.

Mantente localizado

Llévate el móvil. Procura que tenga batería y estar localizable en todo momento. Por supuesto, no queremos que te pases la ruta pegado a la pantalla, eso sería un pecado! Pero al estar en un sitio aislado, no te va a venir mal poder tener una vía de contacto con alguien por si te pierdes en el camino. Además, con toda la tecnología de la que disponemos -como el caso de Google Maps- un teléfono te puede ser muy útil para orientarte. Tenlo en cuenta!

Protégete del sol

Es probable que estés a una altitud considerable cuando hagas esta ruta, y la incidencia del sol será mayor. En el momento en el que tu exposición a él sea constante, es cuando pueden llegar efectos como golpes de calor o quemaduras. Para esto, sentido común. Ponte una gorra que te pueda proteger la cabeza del sol, que te mantenga relativamente fresco; y además, llévate un bote de protección solar y céntrate especialmente en las zonas más sensibles: la cara y el cuello. Seguramente alguna vez te hayas quemado, y ya sabes lo mal que se pasa después. Ahórrate ese sufrimiento, que no cuesta nada!

Calzado cómodo

Lo más importante: elige bien el calzado. Llévate uno que se adapte perfectamente al terreno por el que vas a pasar. Si la zona por la que vas a pasar está llena de charcos, o vas a pasar por un río, es perfecto que te lleves un calzado impermeable por el que no pueda pasar nada de agua. Además, los calcetines también son muy importantes si quieres mantener el pie fresco e intacto. Elige unos con una buena transpiración y evita que sean de algodón, ya que el sudor los empapará mucho más y puede provocar ampollas y rozaduras.

Son cinco consejos en los que, por supuesto, el sentido común es muy importante. Pero en ocasiones, no viene mal recordaros estos detalles. Un pequeño percance, un despiste… pueden arruinarnos una ruta y hacer que una actividad pensada para el disfrute se acabe convirtiendo en una experiencia que preferirías haber olvidado. Si tienes dudas, en Volta Montana te las responderemos todas en comentarios o a través de nuestras redes sociales. ¡Feliz camino!

 

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Tours desde Santiago de Compostela que no te puedes perder

En Volta Montana siempre tenemos un buen plan que proponeros por eso os vamos a enseñar las tres rutas que salen desde Santiago de Compostela a lo largo de la semana.

Baixo Miño y el Norte de Portugal

Los miércoles tenemos un tour por el Baixo Miño y el Norte de Portugal. La ruta comienza en Tui, allí pasearemos por esta pequeña villa gallega del Camiño de Santiago Portugués. Luego visitaremos Valença do Minho que tiene un precioso casco histórico.

Siguiente parada, Vilanova da Cerveira, donde también visitaremos su centro histórico justo antes de cruzar en el transbordador para llegar al otro lado de la frontera y encontrarnos en A Guarda. En A Guarda nos espera el Castro de Santa Trega, un asentamiento de la Edad de Hierro. Os dejamos algunas fotos de este tour que hablan por si solas.R

RUTA TRANSFRONTERIZA GALICIA – NORTE DE PORTUGAL

RUTA TRANSFRONTERIZA GALICIA – NORTE DE PORTUGAL

¡Siguiente plan los jueves! A Ribeira Sacra

Los jueves tenemos una Ruta a pie por A Ribeira Sacra, un sitio en el que no podíamos dejar de hacer enoturismo ya que nos encontramos en tierra de vinos ¡y de los mejores!

Todos hemos oído hablar de esos viñedos en zonas vertiginosas en la ribera de los ríos Miño y Sil y si tú eres de los que todavía no han oído hablar de ellos, ¿a qué esperas?

Salida de Santiago de Compostela – 08:30 Praza do Campo de San Clemente.

Tour Ribeira Sacra Baixo Miño y Sil Tour Ribeira Sacra Baixo Miño y Sil

Para empezar bien el fin de semana, Rías Baixas

Los viernes nos desplazamos hasta la zona de las Rías Baixas. Empezaremos el día en Combarro, un pequeño pueblo costero con un encanto diferente. Luego seguiremos hasta O Grove, no sin antes pasar por el mirador de A Granxa, en Raxó.

Pasearemos por la ruta das Pedras Negras en el tramo de O Grove y visitaremos el complejo intermareal Umia-O Grove. La ermita de la Lanzada será otro de nuestros sitios a visitar y comeremos por la zona de O Grove, donde os aseguramos os enamorareis de la gastronomía.

Y por la tarde cada uno puede escoger el plan que más le guste, o bien hacer una ruta en planeadora por la ría de Arousa, o una ruta de senderismo en el parque natural de O Carreirón, visitando Punta Cabalo.

Y, por supuesto, el día finalizará con un buen vino Rías Baixas.

Salida de Santiago de Compostela – 09:00 Praza do Campo de San Clemente.

Si estos planes te parecen atractivos os dejamos el link a la reservas:

Norte de Portugal: https://voltamontana.com/ruta-norte-de-portugal/.  

Ribeira Sacra: https://voltamontana.com/ruta-ribeira-sacra/

Rías Baixas: https://voltamontana.com/ruta-rias-baixas/

Y si tienes cualquier duda, nuestro email [email protected].

¡Os esperamos!

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¿Sufres de ansiedad? El senderismo es uno de los mejores remedios

Quizá nunca te hayas parado a pensar en ello, o puede que de un tiempo a esta parte haya pasado a ser una parte importante de tu vida, pero te diremos una verdad universal: tienes ansiedad. Aunque sea un concepto negativo asociado a una patología, todos la padecemos en mayor o menor medida. Ella es la causante de nuestras reacciones en muchas circunstancias de nuestra vida, cuando buscamos protegernos de un peligro o necesitamos escapar de algo que nos perturba. La gran diferencia entre unos y otros es el control que ejercemos sobre ella. No te preocupes, este no va a ser un post sobre psicología ni vamos a hacer un análisis pormenorizado de tu mente; pero sí vamos a explicarte cómo la práctica del senderismo puede reducir tus niveles de ansiedad. Este es un artículo especialmente indicado para las personas que os notáis ansiosas o estresadas por diferentes motivos.

Según un estudio de la Asociación Española de Psiquiatría, un 40% de la población española sufre o ha sufrido trastornos de ansiedad en algún momento de su vida. Es decir, si lees esto es muy probable que te sientas identificado por una patología que, cada vez más, está calando más en una sociedad que vive rápido y sin pausa para poder afrontar todas las tareas de su día a día. Pero vamos al grano, os contamos por qué el senderismo puede beneficiaros si padecéis ansiedad.

Porque mejora tu autoestima

En muchas ocasiones, las crisis de ansiedad o depresiones vienen provocadas por una gran falta de confianza y creencia en nosotros mismos y en nuestras posibilidades. Por sí solo, vernos en un contexto diferente, ante un paisaje con la belleza que tienen los senderos y montañas de Galicia, aumenta nuestros niveles de serotonina, que es la hormona que controla el estado mental de las personas. Una alteración en los niveles de esta sustancia es lo que puede provocarnos patologías como estas. El mero hecho de pasear al lado de un río, respirar aire fresco, ejercitar nuestro cuerpo… contribuye a mejorar  nuestro estado de ánimo -y con él nuestra autoestima- para aportarnos una visión más clara sobre cómo afrontar los problemas que nos acucian.

Porque aumenta tu concentración

Las personas que sufren de ansiedad experimentan con frecuencia bloqueos en sus relaciones interpersonales. La constante atención en los síntomas que produce esta patología les hace no prestar toda la atención necesaria a sus interlocutores. El senderismo estimula la actividad cerebral, y con ello potencia capacidades como la concentración. Es por ello que también está indicado para las personas que sufren trastorno de déficit de atención (TDAH). Con esta mejora, se nos puede hacer más fácil concentrarnos en nuestras tareas diarias, en el trabajo, los estudios… y en las relaciones con nuestro entorno, como os habíamos comentado antes.

Porque reduce tu negatividad

Posiblemente si has sentido ansiedad, has tenido la impresión de que todo lo que te rodea está mal. Que nada mejora, que no hay cambios en tu vida, que no progresas como los demás o que no te apetece hacer nada. Un día cualquiera vas a hacer deporte y, ¿no sientes que cuando terminas el ejercicio estás mucho mejor? No solo a nivel físico como es lógico, sino a nivel mental. Todo tiene que ver con esa hormona mágica de la que os hemos hablado unas líneas más arriba, la serotonina. Cuando tu cuerpo se ejercita, la serotonina empieza a producirse y, con ello, todo lo que hace un rato veías prácticamente imposible quizá ya no lo sea tanto. Y eso bajará tus niveles de angustia, frustración y, por tanto, ansiedad.

Porque estimula tu capacidad intelectual

Cuando atraviesas un bache, estás en una situación que no solo ha sido producida por las vivencias que has experimentado. También está sucediendo porque no has podido detectarla a tiempo ni ponerle una solución eficaz para que no limite tu vida. Gran parte de ese poder para resolver tus problemas reside en la capacidad intelectual, la habilidad que los humanos tenemos para poder ingeniar respuestas eficaces a nuestras preocupaciones. El senderismo nos hace más ágiles a nivel mental, más espabilados, y nos prepara para poner remedio a la ansiedad, para buscar en nosotros mismos las respuestas y los mecanismos más adecuados para combatirla.

Estos son los principales factores por los que el senderismo te puede beneficiar a nivel mental. Debemos dejar una cosa clara: con esto no estamos diciendo que el senderismo sea el único remedio para la ansiedad, ni que no deba ser complementado con otras soluciones. Si estás pasando por un problema similar, el mejor consejo que te podemos dar es que acudas a un especialista que te asesore y te proporciones pautas para hacerle frente. Pero eso sí, te aseguramos que el senderismo no te hará ningún daño. Todo lo contrario. Y Volta Montana es una buena manera de ponerlo en práctica.

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